Frucht Smoothie selber machen lohnt sich
Frucht Smoothie: Immunsystem stärken & Verdauung anregen
Um einen gesunden und erfrischenden Start in den Tag zu erleben, gibt es kaum etwas Besseres als einen selbstgemachten Frucht-Smoothie. Die Kombination von süßen und zitrusartigen Früchten mit einem Hauch von Ingwer bietet nicht nur einen köstlichen Geschmack, sondern liefert auch eine Fülle an Vitaminen und Nährstoffen, die der Körper braucht, um Energie zu tanken und das Immunsystem zu stärken.
In unserem heutigen Rezept verwenden wir:
1 Kiwi
Ein Vitamin-C-Kraftpaket, das mehr Vitamin C als eine Orange enthält, dazu Kalium, Antioxidantien und Faserstoffe. Eine mittelgrosse Kiwi hat etwa 42 Kalorien.
1 Apfel
Bekannt für seinen Gehalt an Vitamin C und Ballaststoffen, insbesondere Pektin, was gut für die Verdauung ist. Ein mittelgrosser Apfel hat etwa 95 Kalorien.
2 Bananen
Eine gute Quelle für Vitamin B6, Vitamin C und Kalium. Sie enthalten auch Magnesium und Faserstoffe. Eine mittelgrosse Banane hat ungefähr 105 Kalorien.
1 Esslöffel Honig
Er liefert Antioxidantien und kann antibakteriell wirken. Ein Esslöffel Honig hat rund 64 Kalorien.
Grapefruit 1 Stück
Ein Vitamin C und Lycopin Lieferant, der auch zur Fettverbrennung beitragen kann. Eine halbe Grapefruit hat etwa 52 Kalorien.
2 Mandarinen
Diese enthalten Vitamin C, Folsäure und Beta-Carotin. Eine Mandarine hat etwa 40 Kalorien.
2 Limetten
Sie sind reich an Vitamin C und Antioxidantien. Eine Limette hat rund 20 Kalorien.
2 Zitronen
Auch sie sind eine hervorragende Vitamin C-Quelle und haben einen reinigenden Effekt auf den Körper. Eine Zitrone hat etwa 17 Kalorien.
1 kleines Stück Ingwer
Ingwer ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und kann die Verdauung fördern. Kalorisch ist Ingwer vernachlässigbar, da wir nur ein kleines Stück verwenden.
Insgesamt liefert dieser Smoothie eine breite Palette an Vitaminen, darunter Vitamin A, B-Vitamine, Vitamin C, sowie wichtige Mineralien wie Kalium und Magnesium. Die Kombination dieser Inhaltsstoffe kann zur Stärkung des Immunsystems beitragen, Entzündungen lindern und die Energie steigern.
Fragen und Antworten
Die Kombination verschiedener Früchte liefert eine Vielfalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind.
Der gesamte Smoothie hat ungefähr 500 Kalorien, abhängig von den genauen Mengen und Größen der Früchte.
Ja, du kannst den Honig weglassen oder durch eine zuckerfreie Alternative ersetzen.
Er bietet eine breite Palette an Vitaminen, einschließlich Vitamin A, mehrere B-Vitamine, Vitamin C, und Vitamin E.
Ja, die hohe Konzentration an Vitamin C und Antioxidantien in den Früchten kann das Immunsystem unterstützen.
Es ist am besten, den Smoothie frisch zu geniessen, aber du kannst ihn auch bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.
Weitere Fragen und Antworten
Ja, gefrorene Früchte sind eine gute Alternative und können den Smoothie zusätzlich kühlen.
Selbstverständlich kannst du Protein in Form von Nüssen, Samen oder einem Löffel Protein-Pulver hinzufügen.
Dieser Frucht-Smoothie ist von Natur aus glutenfrei.
Wasser ist eine kalorienarme Flüssigkeitsoption für Smoothies. Ich benutze immer Wasser und es schmeckt mega fein.
Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Verdauung beitragen.
Smoothies können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, aber sie sollten nicht als Allheilmittel für Gewichtsverlust betrachtet werden.
Neben der Stärkung des Immunsystems kann der hohe Ballaststoffgehalt die Verdauung fördern, und die Früchte können Entzündungen im Körper reduzieren.
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